acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]
Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]
[...] do szyji 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantelków w bok 3 serie po 10 powtórzeń Kaptury wznosy sztangi 4 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli 4 serie po 10 powtórzeń Biceps modlitewnik - sztanga 3 serie po 10 powtórzeń stojąc sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń 21 prostą sztangą (3 serie po 21 - do połowy, od połowy do góry, cały ruch) 1 [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
[...] ) 6. Wznosy bokiem z trzymaniem 2s w górnej fazie 3-4x8 powt Podobnie z bicepsem i tricepsem: 1. uginanie ze sztangą stojąc rampa (zależy mi na wyniku, pdst ćwiczenie) 2.1 modlitewnik sztangą (głowy krótkie) 2.2 uginanie sztangielek leżąc incline (na plecach) (głowy długie) 3.MDS sztangielki nachwyt/podchwyt/młotek (wiadomo - całosciowy rozwój [...]
Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]
[...] ławkę do brzuszków, pare hantelków, gryfa i obciążanie samo robione. gryf ma ponad 2 metry, waży 20 kg a obciążenie 2x8.5k i 2x15 kg.Za kasę mam zamiar dokupić jeszcze modlitewnik i gryf łamany. Chce się spytać czy dobrze trenuję bo robię to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim [...]
[...] to na bank nie pojdzie. Przez tyle czasu stalo w miejscu na 35 kg. 6. Kompletnie nie lapie jak ma byc w tym mod wod?? Pisales wczesniej ze ma byc 4x8?? Ostatnio bylo: 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) (prawy lokiec zaczal mnie bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii) [...]
[...] 70 4x 64 4x70 brzuszki :) 30 no i teraz nie pamietam nazwy i niewm jak to napisac w opadzie tlowia jendna reka o parta o laweczeke bodnosimy reke do gory;p 20x5 10x10 BICEPS modlitewnik na pocztek 25x10 10x20 10x25 8x30 4x36 stojac 10x 20 10x 20 8x30 i 21 zaleznie od ilosci posiadanej energi ale 10-20kg piątek barki kaptury to tak wyciskanie [...]
[...] 16 mies z przerwami .. Uprawiane inne sporty: poczatki kulturystyki siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka plaska skos modlitewnik. stojaki do przysiadow drrązek takie do brzuszków ,takie urzadzenie hmm ;p w mango reklamowlai ;p areo costam to raczje na rozgrzewkę Dieta: narazie brak ale [...]
[...] sztangą 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 -Uginanie przedramion na modlitewniku 8/8 Piątek Trening A To samo co w Poniedziałek Dodałem ten modlitewnik i pompki odwrotne bo po treningach czułem, że nie dałem z siebie wszystkiego co mogłem i [...]